Præstationsangst eller eksamensangst
Læs hvordan du kan slippe den og styrke dit selvværd
Selvaccept er en vigtig nøgle
Selvaccept er en vigtig nøgle til at slippe præstationsangst.
Vi kan tro, at det vigtigste er, hvordan andre ser på os især, når vi bedømmes i en eksamenssituation eller lignende.
Men faktisk er det vores egen selvaccept, der er den allervigtigste. For når vi mangler selvaccept, ligger vi et unødvendigt hårdt pres på os selv, der gør os mere stressede og urolige. Især i en eksamenssituation.
Når vi accepterer os selv uanset, hvordan det går, uanset hvordan vi klarer det. Og uanset hvilken bedømmelse vi får, så slapper vi mere af og kan bedre præstere.
Vores selvværd stiger med vores egen selvaccept, og det kan bl.a. tankefeltterapi / Emotionel frihedsteknik (EFT) hjælpe med at styrke. Bl.a. igennem at afstresse kroppen og åbne bevidstheden for nye indsigter og erkendelser.
Tilbagemeldinger på heling af præstationsangst med tankefeltterapi/EFT
At klienten kunne gå til eksamen uden nervøsitet. At klienten fik så meget indre ro og selvværd, at klienten kunne vende en negativ stime og bestå sin eksamen, efter at have dumpet flere gange i træk tidligere pga. eksamensangsten, der fik klappen til at gå ned. At klienten kunne udføre en udfordrende arbejdsopgave og beholde det job, hun var glad for, fordi hendes præstationsangst nu var faldet til ro. At klienter med stærk præstationsangst, nu kunne få en god oplevelse i situationer, der før havde skabt massiv angst, hyperventilering og kraftige fysiske symptomer. At en klient med mange svære præstationsangstoplevelser i bagagen fik roen tilbage og kunne stråle i sin faglighed så overbevisende, at hun helt uventet for hende selv tilmed vandt den konkurrencen hun deltog i.
Lær at slippe identifikationen med katastrofetænkning og selvkritiske tanker
Der er flere tilgange og veje til at slippe identifikationen med katastrofetanker og selvkritiske tanker.
Når vi ikke længere identificerer os med tankerne, tager vi dem mindre alvorligt. Det skaber ro i sindet og større klarhed.
Dybest set er det en rejse hjem i os selv. Fra kun at leve med hovedet som leder til at komme ned i kroppen og i hjertet. Når vi er tilstede i kroppen og hjertet bliver det bliver lettere at gennemskue og slippe selvkritiske tanker og katastrofetanker: Det bliver lettere at skelne mellem de rolige og støttende tanker fra din sjæl og stressede tanker fra egoet.
Denne rejse tager vi selvfølgelig ikke fra den ene dag til den anden. Der er mange lag i den rejse. Men tankefeltterapi kan være en stor hjælp på den rejse. Ligesom det kan være en stor hjælp at lære at hvile hovedet og blive nærværende i kroppen og i nuet.
Jo mere vi hviler i os selv, desto mindre følsomme er vi overfor en eventuel negativ vurdering fra andre.
Vi definerer ikke længere os selv ud fra andres vurderinger, eller hvordan vi klarede en bestemt opgave.
Vi kan have en følelse af at være gode nok uanset, hvad der sker og uanset hvordan vi præsterer. Og uanset hvor sårbare vi føler os.
“TAK for din fine behandling som du gav mig sidste uge.
Den var magisk!
Den kærlighed, der opstod inde i mig selv under de 3 minutter du lavede øvelser på mig, var rørende og ny for mig.
Så tusind tak for at åbne en ny og vigtig dør for mig.“
Lene
Lær at berolige kroppen
Kroppen beroliges af at vi kommer mere til stede i den. At vi bliver mere nærværende i kroppen. I stedet for kun at leve fra hovedet.
Når vi kan møde os selv, og det som rumsterer i kroppen med åbenhed, venlighed og nærvær er vores opmærksomhed noget af det allermest helende.
At blive opmærksom på åndedrættet og lære at bruge det bevidst til at berolige os selv er meget brugbart i alle angst-og stress situationer.
Et beroligende åndedræt kan hjælpe til at styrke vores beroligende nervesystem. Når nervesystemet styrkes skal der mere til før vi bliver trigget af stress eller angst. Og det kan hjælpe os tilbage i ro og klarhed, hvis først stressen og angsten har fået tag i kroppen.
At lære at bruge dit beroligende åndedræt kan også hjælpe til at modvirke hyperventilering. Og det hjælper til at forebygge at ´klappen går ned´. Fordi et beroligende åndedræt hjælper til at ilte hjernen bedre. Når hjernen er bedre iltet og vi er i større selvaccept, kan vi bedre tænke og huske, det vi har brug.
Mere hjælp til at hele præstationsangst
Onlinekurset: Forløs præstationsangst (tidligere kaldet "Ro på præstationsangst"
Hvis du er gør-det-selv-typen og gerne vil have den mest økonomiske løsning så kan mit onlinekursus: “Forløs præstationsangst – Slip selvkritiske tanker og få mere selvtillid” være det helt rigtige for dig.
Kurset lærer dit at tackle angst, stressende tanker og katastrofetanker, så du kan præstere optimalt uden at blive begrænset af frygt for at fejle eller ikke være god nok.
Online kurset ligger klar, så du kan starte på det når som helst, det passer dig. Og du kan tage det i dit helt eget tempo.
I kurset lærer jeg dig at bruge tankefeltterapi/EFT på din præstationsangst. Og jeg viser dig flere metoder til at slippe identifikationen med angstprovokerende og selvkritiske tanker og styrke din selvaccept og selvværd.
Derudover giver jeg dig effektive teknikker til at berolige kroppen og få mere klarhed i hjernen. Bl.a. igennem åndedrættet.
Økonomisk set er kurset den allerbilligste løsning. Det koster langt mindre end en enkel session gør.
Og du har stadig mulighed for at række ud efter mig på mail. Får du brug for yderligere hjælp, får du ovenikøbet rabat.
OBS! Kursets titel var tidligere: Ro på præstationsangst. Nu hedder det Forløs præstationsangst og indholdet er nøjagtigt det samme. 😉
Du kan læse mere om onlinekurset Forløs præstationsangst ved at klikke her.
1:1 Sessioner
En anden mulighed er at booke en session. Fx en tankefeltterapi/EFT session, hvor jeg kan hjælpe dig direkte med det, som er din udfordring.
I en session kan jeg selvfølgelig gøre brug af alle de værktøjer jeg har, der kan hjælpe på præstationsangst. Hvad enten det er teknikker fra mindfulness, tankefeltterapi, åndedrætsterapi eller noget fjerde.
Jeg oplever, at ofte er blot 2 sessioner nok til at gøre en tydelig og mærkbar og markant forskel i forhold til at slippe præstationsangsten. Og at kunne gå til sin opgave med langt større indre ro, selvtillid og selvværd.
En session kan foregå fysisk i Farum/Nordsjælland eller online afhængig af geografi og ønske.
Er du i tvivl om, hvad der er den bedste løsning for dig, er du altid velkommen til at kontakte mig for at høre nærmere.
