Berolig stress og angst
3 øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem og skaber ro i krop og sind på et øjeblik
Det er guld værd at vide, hvordan vi aktiverer vores beroligende nervesystem
Når vi er stresset og angste er nervesystemet i kamp, flugt eller frys-mode. Kroppen spænder op, tankerne myldrer hurtigere. Der kan komme katastrofetænkning. Og vejrtrækning bliver mere overfladisk og anspændt.
Det er også her, vi kan begynde og hyperventilere. Især når vi mærker, at åndedrættet er hæmmet og spændt op. Så ånder vi ofte instinktivt mere kraftfuldt, men det forværrer blot symptomer som fx trykken i brystet, hjertebanken, uro i kroppen, tankemylder, prikkende fornemmelser i hænder og fødder, svimmelhed m.m.
Heldigvis kan vi lære, hvordan vi aktiverer vagus-nerven, der regulerer det beroligende nervesystem, afspænder kroppen og sender beroligende beskeder til hjernen.
Når hjernen modtager beroligende beskeder fra kroppen, begynder hjernen selv at slappe mere af og afblæse rød alarm.
Nedenfor giver jeg dig 3 øvelser, der netop kan det på få minutter.
Hjælp på den korte og på den lange bane
1. Øvelse til at berolige nervesystemet
Den første øvelse er en simpel og hurtig øvelse, der hjælper til at åbne for dit åndedræt og aktivere dit beroligende nervesystem.
Vi kan direkte aktivere vores beroligende nervesystem igennem åndedrættet. Men når vi er stressede, anspændte og angste kan vi opleve, at det bliver svært at trække vejret. At åndedræts bevægelsen er hæmmet.
Fordi når vi er i kamp-flugt-grenen af nervesystemet, bliver lettere anspændte. Og det påvirker også vores vigtigste og største åndedrætsmuskel; diafragma (mellemgulvet).
Så denne øvelse er særlig god for dig, som har svært ved at bruge dit åndedræt bevidst, når du er stresset eller angst pga. anspændelse.
Fordi øvelsen hjælper til at afspænde kroppen, aktivere den beroligende gren af dit nervesystem. Og åbne dit åndedræt, så det føles mere åbent.
2. Øvelse til at berolige nervesystemet
Den næste beroligende øvelse nedenfor er en åndedrætsøvelse.
Åndedrættet er en direkte måde at berolige nervesystemet, krop og sind, når vi ved hvordan.
Når vi er stressede eller angste bliver vejrtrækningen ofte automatisk mere overfladisk, hurtig. Og vi kan få et overfokus på at hive vejret ind. Og glemme den gode, afspændende og lange udånding. Et åndedrag ad gangen.
Langsomhed i dit åndedræt og længere udåndinger aktiverer din vagus nerve, som regulerer dit beroligende nervesystem. Og beroliger kroppen.
Hjertet slår faktisk en anelse langsommer på udåndingen og lidt hurtigere på indåndingen.
Denne video viser dig hvordan du kan aktivere dit beroligende nervesystem igennem at forlænge dine udåndinger.
Åndedrætsøvelsen kan kombineres med den tredje øvelse og video længere nede på siden for en endnu dybere effekt.
3. Øvelse til at berolige nervesystemet
Nedenstående øvelse beroliger både din hjerne, din krop og dit nervesystem.
I hjernen findes et landkort over hele kroppen. Og når hjernen får behagelige impulser fra kroppen igennem fx sanse-øvelser, massage, bevidst og rolig vejrtrækning, stræk med nærvær etc., så falder hjernen til ro.
Når hjernen beroliges tænder den ikke på alarmklokken, der aktiverer kamp-flugt grenen af dit nervesystem.
I stedet aktiveres parasympatikus, dit beroligende nerveystem. Med ro, velvære og afspænding.
Hænderne fylder faktisk en hel del på hjernens landkort over kroppen. Fordi hænderne er et vigtig redskab for os på så mange områder.
Så når du masserer dine hænder og på den måde sender beroligende impulser til hjernen, er det faktisk et pænt stort område i hjernen, der beroliges. Og kan sende beroligende signaler tilbage til kroppen.
Håndmassagen hjælper også til at åbne og afspænde dit åndedræt.
Så hvis du oplever dit åndedræt bliver anspændt og hæmmet pga. stress eller angst. Og det af samme grund er svært at bruge dit åndedræt bevidst, så kan nedenstående øvelse være en hjælp at lave, inden du forsøger dig med åndedrætsøvelsen ovenfor.
Øvelsen er også super at bruge, når du mærker de første små tegn på angst i krop eller sind. Bruger du øvelsen i optakten, kan det hjælpe til at sende berolige impulser til nervesystemet og afværge eller dæmpe angsten afhængig af situationen.
Stress og angst ændrer din vejrtrækning
Stress og angst får vores nervesystem til at gå i kamp/flugt eller frys. Og det ændrer vores vejrtrækning. Ofte kommer vi til at trække vejret mere kraftfuldt, mere overfladisk og hurtigere. Og vi kommer let til at hyperventilere i mindre eller større grad. Og det skaber altsammen mere stress i nervesystem, krop og sind, hvilket kan trigge endnu mere angst.
Selv hvis vi har forløst de problematikker, der udløste stressen eller angsten, kan den stressede vejrtrækning fortsætte. Ja i årevis. Indtil vi ændrer det bevidst.
At afstresse åndedrættet er en vigtig nøgle til at slippe kronisk stress og indre uro. Der kan selvfølgelig også være andet på spil, som jeg deler i blogindlægget: Konstant uro i kroppen.
Ligesom dit beroligende nervesystem styrkes over tid igennem beroligende øvelser eller andet der beroliger dig, så kan din fortrolighed med at berolige dig selv igennem dit åndedræt også styrkes over tid.
“Dine videoer har hjulpet mig meget!!!!“
Nadia
Et helende rum for angsten - ny meditation
Jeg har indtalt en meditations lydfil, som kan hjælpe dig i forhold til at kunne holde et helende, forløsende og forvandlende rum for din angst.
Vores krop og nervesystem elsker vores kærlige nærvær, og lydfilen guider jeg til at åbne for det på en måde, hvor du ikke overvældes af det som du mærker i kroppen.
Du kan læse mere om lydfilen “Helende Meditation” og evt. købe den via denne side.
Hør mere om din egen helende bevidsthed for 0 kr.
I videoen fortæller jeg mere om din helende bevidsthed, forudsætningerne for at åbne for den. Og hvordan du kan bruge den til at forløse og hele angst.
Helende bevidsthed har været en vigtig del af min egen personlige angst – heling. Især sammen med åndedrættet.
Videoen Helende bevidsthed supplerer fint meditations lydfilen. Helende meditation.
Fordi jeg i videoen fortæller mere om at åbne for helende bevidsthed, mens jeg i lydfilen guider dig ind i din egen helende bevidsthed.
Video og lydfil kan dog også sagtens stå alene afhængig af dit behov.
Du kan få fat i videoen for 0 kr. ved at tilmelde dig den nedenfor. Så får du også en helings-mail serie på 5 mails, hvor jeg fortæller mere om heling af følelser og fysiske symptomer, tankemylder, åndedræt m.m..
Du kan altid afmelde dig mit nyhedsbrev med et enkelt klik.
1:1 hjælp til at berolige angst og nervesystemet.
Har du brug for at dykke dybere ned i dit åndedræt som en effektiv måde at aktivere dit beroligende nervesystem?
Så er det præcis det du kan lære i mit onlinekursus: Optimer dit åndedræt. Kurset ligger klar på kursusplatformen, så du kan gå igang når som helst. Og du kan tage det i dit eget tempo. Se mere her.
Jeg har efterhånden en bred vifte af terapiformer, behandlinger og personlige erfaringer i forhold til at forløse angst og få ro i nervesystemet. Du kan læse mere om, de redskaber og den tilgang jeg bruger i forhold til angstheling her: Fra angst til fred her.
Du er velkommen til at kontakte mig. for at høre nærmere.
Du er også velkommen i min gratis facebookgruppe, som hedder: Hvil i krop og sjæl. Klik her eller på billedet nedenfor, for at komme til gruppen.
