Konstant uro i kroppen?
3 tips til at finde ro og 2 årsager til fysisk uro, som måske er gået under radaren...
Konstant uro i kroppen er opslidende. I starten føler du dig måske ekstra energisk, men på et tidspunkt går gassen af ballonen og uroen kan gå over i udmattelse.
Når kroppen sender stresshormoner ud i kroppen, skaber det uro. Stresshormonerne kan sætte gang symptomer som hjertebanken, sommerfugle i maven, en følelse af indre sitren og uro. Anspændelse, indre kulde og forhøjet alarmberedskab, der kan udvikle sig til decideret angstsymptomer. Søvnen bliver dårligere og over tid kan den konstante uro skabe øget inflammation, hukommelsesbesvær, stress, tankemylder m.m.
Der kan være mange grunde til at kroppen konstant pumper ekstra stresshormoner ud i kroppen. Både psykiske og fysiske årsager. Nogle gange er årsagen indlysende; hvis vi fx er angste for noget vi forventer at møde. Eller hvis vi bekymrer os meget. Eller hvis vi skal tage et stort skridt ud i det ukendte og ud af vores comfortzone.
Men andre gange kan årsagen til uroen være mindre åbenlys. Og det er frustrerende, hvis vi ikke ved, hvad der forårsager vores uro. Og endnu mere hvis vi ikke ved, hvordan vi heler den. Måske nedenstående også kan give dig inspiration til at få roen tilbage igen.
1. Tip: Mærk din krop og bliv bevidst om dit åndedræt:
Vidste du, at din hjerne faktisk kan blive stresset, hvis den ikke sanser hele kroppen særligt godt? Derfor kan sansning af kroppen igennem nedenstående forslag, være en stor hjælp til at berolige både krop og hjerne.
Massage, selvmassage med bolde som jeg ofte bruger i åndedrætsterapi-sessioner, heling, varmepuder, afslappende behandlinger kan alt sammen hjælpe dig til at øge sansningen i kroppen, berolige hjernen og hjælpe kroppen i ro.
Kroppen elsker dit nærvær som virker helende, beroligende og opladende på kroppen. I al fald når du møder det du mærker med åbenhed, venlighed og accept.
Bevidsthed på dit åndedræt er også et fantastisk redskab til at berolige sindet, komme lidt ud af tænkehjernen og blive mere nærværende i kroppen.
2. Tip: Overøs dig selv med selvaccept.
Hvis det er tankerne, der skaber uroen, hjælper det at berolige sindet igennem selvaccept og selvkærlighed. Ofte higer vi efter alle andres accept og bekræftelse, og bliver urolige, hvis vi ikke får den. Lær at være din egen største kilde til accept og mærk den ro og frihed, som din egen selvaccept skaber.
3. Tip: Lyt til og respekter dine basale behov
Når vi ikke lytter til kroppens basale behov for at spise, få vand nok, få søvn og hvile, sætter det gang i stress hormonerne. Er vi i forvejen stresset, er vores tærskel endnu lavere, i forhold til hvornår kroppen begynder at pumpe stress hormoner ud i kroppen. Fx kan det at overskride sin sengetid og blive overtræt sætte gang i stressen. Eller hvis vores grænser hele tiden overskrides i relationer eller på arbejde. Det er derfor vigtigt at lytte til og respektere kroppens behov for at nedsætte stress og uro.
Ofte er det som holder os tilbage fra at sige fra over for andre og prioritere vores egne behov, at vi er bange for konsekvenserne. At møde de følelser som vi er bange for at møde, i et trygt rum kan hjælpe os med at gennemskue de overbevisninger, der holder os tilbage fra at respektere vores behov og grænser.
2 årsager til fysisk uro, som måske er gået under radaren:
Det kan ske, at vi psykisk føler os veltilpasse og rolige, men stresshormonerne pumper stadig ud i kroppen og skaber uro.
2 mulige årsager, som måske er gået under radaren i første omgang, er:
1) En stresset og anspændt vejrtrækning kan stresse vagusnerven og forrykke balancen mellem ilt og co2. Begge dele skaber yderligere stress og uro i kroppen
2) Inflammation i kroppen og i nervesystemet fx fra underliggende kroniske virus infektioner eller efter et fysisk traume. Fx en hjernerystelse.
Find ro-knappen i dit åndedræt:
Stress kan få dig til at trække vejret hurtigere, og kraftigere end du har brug for. Det skaber overiltning. Og det kan faktisk blive et kronisk dysfunktionelt vejrtrækningsmønster. – I alt fald indtil du bliver bevidst om det, og afspænder din vejrtrækning igen.
Vi skal bruge co2 for at optage ilten og få balance i vores nervesystem. Når vi mangler co2 bliver vi mere kuldskære, anspændte, stressede, urolige og vi ilter ikke os selv optimalt, hvilket bl.a. kan give svimmelhed, træthed m.m. En stresset vejrtrækning skaber med andre ord endnu mere uro, stress og fremmer angst.
Løsningen er langsommere og blødere åndedrag igennem næsen.. Det skaber en kemisk balance mellem ilt og CO2 som får kroppen til at falde til ro, og lader ilten komme ud til alle celler.
Vagus nerven er en kranienerve som hjælper med at regulere det beroligende nervesystem. Nerven løber blandt andet igennem din største åndedrætsmuskel; diafragma i mellemgulvet. Er du anspændt i maven eller sidder vejrtrækningen overfladisk i brystet får du ikke stimuleret din vagus nerve til at sende beroligende signaler til dit nervesystem.
Du kan læse mere om, hvad der gør dit åndedræt helende i blogindlægget her.
Fra uro til ro igennem at sænke inflammationen i kroppen og nervesystemet:
Hvis du ikke kan sætte fingeren på hvad der forårsager uroen, og du har ro i sindet, sanser din krop godt og har en rolig og afslappet vejrtrækning, så KAN det være, at inflammation er en årsag.
Der kan være flere ting som skaber inflammation i kroppen. Men uanset hvad der er årsagen, så skaber inflammation stress og uro i kroppen. Og det fremmer angst. Vores kost kan enten fremme mere inflammation, eller den kan modvirke inflammation.
Grønt, frugt og urter bekæmper virus og andre patogener kan i høj grad sænke inflammationen i kroppen. Mange har oplevet at hele forskellige symptomer, sygdomme og inflammationstilstande i kroppen generelt igennem øget indtag af plantekost.
Den måde vi trækker vejret på påvirker også inflammation! Hvis vi overilter os selv, hvad vi let kan gøre, når vi er stresset, er der stor sandsynlighed for at vi trækker vejret på en måde, der øger inflammationen og dermed også uroen, der følger i kølvandet på inflammation.
Har du brug for min hjælp?
Har du brug for min hjælp til at finde ind til DIN løsning og erstatte uro med indre ro, velvære og balance, så er du velkommen til at kontakte mig, eller tjekke de sessioner jeg tilbyder (også online) til at finde ro i krop og sind, hvor vi kommer hele vejen rundt i forhold til at hele det, som skaber uro i dig.
Jeg tilbyder også hjælp til angst., som du kan læse mere om her.
Og hvis du er mere til et onlineforløb, så er der 2 onlineforløb, der kan hjælpe dig. Det første “Optimer dit åndedræt – få mere ro, energi og velvære,” hjælper især på den fysiske uro.
I videoen Helende bevidsthed fortæller jeg hvordan du kan holde et helende rum for følelser og symptomer. Du kan få videoen for 0 kr. ved at tilmelde dig nedenfor.
Du er også velkommen i min gratis Facebookgruppe: Hvil i krop og sjæl
Du er hjertelig velkommen i min gratis facebook gruppe: Hvil i krop og sjæl. Du finder gruppen ved at klikke på linket nedenfor, eller på billedet herunder.
