Konstant uro i kroppen?
5 tips til at finde ro og 2 årsager til fysisk uro, som måske er gået under radaren...
Konstant uro i kroppen er opslidende. I starten føler du dig måske ekstra energisk, men på et tidspunkt går gassen af ballonen og uroen kan gå over i udmattelse.
Jeg har selv været der i mange år og vekslet mellem uro og hyper-energi og efterfølgende udmattelse. Når energien var bygget op igen startede uroen forfra. Det var selvsagt opslidende.
Jeg har søgt efter løsninger i rigtig mange år, før jeg fandt frem til alle årsager til min uro. Men da jeg fandt dem alle tog det faktisk ikke lang tid før roen vendte tilbage. Jeg vil hellere end gerne dele mine erfaringer, og hjælpe dig til indre ro.
Når kroppen sender stresshormoner ud i kroppen, skaber det uro. Stresshormonerne kan sætte gang symptomer som hjertebanken, sommerfugle i maven, en følelse af indre sitren og uro. Anspændelse, indre kulde og forhøjet alarmberedskab, der kan udvikle sig til decideret angstsymptomer. Søvnen bliver dårligere og over tid kan den konstante uro skabe øget inflammation, hukommelsesbesvær, stress, tankemylder m.m.
Der kan være mange grunde til at kroppen konstant pumper ekstra stresshormoner ud i kroppen. Både psykiske og fysiske årsager. Nogle gange er årsagen indlysende; hvis vi fx er angste for noget vi forventer at møde. Eller hvis vi bekymrer os meget. Eller hvis vi skal tage et stort skridt ud i det ukendte og ud af vores comfortzone.
Men andre gange kan årsagen til uroen være mindre åbenlys. Og det er frustrerende, hvis vi ikke ved, hvad der forårsager vores uro. Og endnu mere hvis vi ikke ved, hvordan vi heler den. Jeg har selv været der! Derfor giver jeg sidst i dette indlæg 2 mulige årsager til fysisk uro, som måske også kan hjælpe dig til at få roen tilbage.
1. Tip: Mærk din krop og bliv bevidst om dit åndedræt:
Vidste du, at din hjerne faktisk kan blive stresset, hvis den ikke sanser hele kroppen særligt godt? Derfor kan sansning af kroppen igennem nedenstående forslag, være en stor hjælp til at berolige både krop og hjerne.
Massage, selvmassage med bolde som jeg ofte bruger i åndedrætsterapi-sessioner, heling, varmepuder, afslappende behandlinger kan alt sammen hjælpe dig til at øge sansningen i kroppen, berolige hjernen og hjælpe kroppen i ro.
Gør det til en vane at være til stede i din krop, hver gang du husker det. Du kan sagtens beholde noget af din opmærksomhed i kroppen, selvom du laver mad, står i kø i supermarkedet, læser, skriver, er sammen med andre eller ser tv. Kroppen elsker dit nærvær som virker helende, beroligende og opladende på kroppen. I al fald når du møder det du mærker med åbenhed, venlighed og accept.
Bevidsthed på dit åndedræt er også et fantastisk redskab til at berolige sindet, komme lidt ud af tænkehjernen og blive mere nærværende i kroppen. Du kan altid begynde med at bare at mærke din åndedrætsbevægelse i kroppen præcis, som den er lige nu. Når du mærker den med åbenhed og accept, hjælper det til at afslappe og fordybe din vejrtrækning, hvilket skaber endnu mere ro.
Dit beroligende åndedræt mikrokursus til 0 kr. kan netop hjælpe med det. Klik her for at læse mere om mikrokurset og tilmelde dig. Eller tilmeld dig i bunden af siden her.
2. Tip: Overøs dig selv med selvaccept.
Hvis det er tankerne, der skaber uroen, hjælper det at berolige sindet igennem selvaccept og selvkærlighed. Ofte higer vi efter alle andres accept og bekræftelse, og bliver urolige, hvis vi ikke får den. Lær at være din egen største kilde til accept og mærk den ro og frihed, som din egen selvaccept skaber.
Du kan fx prøve at sige en sætning som fx; selvom jeg ikke kan finde ro accepterer jeg mig selv fuldt og helt. Eller hvad der er aktuelt for dig; fx selvom jeg er urolig for …… accepterer jeg mig selv fuldt og helt.
Du kan hente mere inspiration til større selvaccept i blogindlægget: Hvil i dig selv
Jeg har også fået flere tilbagemeldinger om, at sjælslæsninger, kan hjælpe til at styrke selvaccepten på et meget dybt plan.
Du kan også læse om sjælslæsninger i dette blog-indlæg: Sjælslæsning – hvad er det.
3. Tip: Lær at hvile dit hoved og bruge din krop og intuition i stedet for
Bekymringer og katastrofetanker forplanter sig til uro i kroppen. Hvis du er fuld af tankemylder, bekymringer om fremtiden og spekulationer om hvordan du kommer fri af uroen, er det lettere sagt end gjort at lade hovedet hvile. Fordi vi er så vant til at lede efter løsningerne i hovedet. Måske har vi slet ikke erfaring med at give slip på tankerne og lade løsningerne dukke uanstrengt op igennem din krop og din intuition. Det er en evne vi alle har, men det kan godt være, den lige skal bruges lidt, før du får tillid til din intuition og det du mærker. At bruge din intuition vil ikke bare give tillid til den, det vil også give tillid til, at du får den hjælp og støtte du har brug for på din vej.
At mærke det du oplever, i stedet for at overtænke det, afslapper sindet, heler følelserne og åbner for sjælsbevidsthed.
Meditation, nærvær og tid i væren i stedet for i gøren og tænken, kan hjælpe dig til at finde dig selv, som den holder rum for og oplever tankerne, uden at identificere dig med dem. Uden at lade tankerne definere dig og gøre dig mindre. Når du hviler hovedet og bare ER finder du en dyb indre fred og væren. Og du finder dig selv ♥
I onlineforløbet “Find dig selv – og find fred, kærlighed og lykke”, hjælper jeg dig til at navigere fra din sjæl i stedet for hovedet.
Du kan få smagsprøver på nogle af videoerne og lydfilerne fra forløbet i blogindlægget: Hvil i dig selv.
4. Tip: Sørg for dine basale behov
Når vi ikke lytter til kroppens basale behov for at spise, få vand nok, få søvn og hvile, sætter det gang i stress hormonerne. Er vi i forvejen stresset, er vores tærskel endnu lavere, i forhold til hvornår kroppen begynder at pumpe stress hormoner ud i kroppen. Fx kan det at overskride sin sengetid og blive overtræt sætte gang i stressen. Eller hvis vores grænser hele tiden overskrides i relationer eller på arbejde. Det er derfor vigtigt at lytte til og respektere kroppens behov for at nedsætte stress og uro.
Ofte er det som holder os tilbage fra at sige fra over for andre og prioritere vores egne behov, at vi er bange for konsekvenserne. At møde de følelser som vi er bange for at møde, i et trygt rum kan hjælpe os med at gennemskue de overbevisninger, der holder os tilbage fra at respektere vores behov og grænser. Det kan tapping terapi EFT og tankefeltterapi hjælpe med.
Tapping terapi kan stå alene eller kombineres med andre terapiformer.
Onlineforløbet Find dig selv – og find fred, kærlighed og lykke hjælper også til at forløse følelser og være i bedre kontakt med dine behov, grænser igennem nærvær i kroppen m.m.
5. Tip: Lyt til din sjæl
For flere af os, handler det også om at give plads til at sjælen kan lede vores liv, frem for egoet og den programmering vi har skabt igennem vores opdragelse, nederlag og erfaringer. Egoet taler til os igennem tankerne og hovedet, om alt hvad der kan gå galt, hvis vi følger vores hjerte, og det som føles mest rigtigt i kroppen. Sjælen taler til os på en helt anden blid, kærlig og fredelig måde og guider os et skridt ad gangen, når vi begynder at lytte og mærke ind i kroppen. At lytte til sjælen giver også en større indre styrke til at sige fra over for noget, der ikke længere fungerer for os.
Det er det jeg hjælper med i onlineforløbet Find dig selv – og find fred, kærlighed og lykke.
Du kan se og høre nogle enkelte videoer og lydfiler fra forløbet i blogindlægget: Hvil i dig selv.
I en sjælslæsning lærer du dig selv at kende på et dybt plan i forhold til hvad der skaber flow i dig, og hvad der får dig ud af balance. Det kan også være en stor hjælp i forhold til at leve mere fra din sjæl.
Du kan læse mere om sjælslæsninger i blog-indlægget her.
2 årsager til fysisk uro, som måske er gået under radaren:
Det kan ske, at vi psykisk føler os veltilpasse og rolige, men stresshormonerne pumper stadig ud i kroppen og skaber uro.
2 mulige årsager, som måske er gået under radaren i første omgang, er:
1) En stresset og anspændt vejrtrækning kan stresse vagusnerven og forrykke balancen mellem ilt og co2. Begge dele skaber yderligere stress og uro i kroppen
2) Inflammation i kroppen og i nervesystemet fx fra underliggende kroniske virus infektioner eller efter et fysisk traume. Fx en hjernerystelse.
Find ro-knappen i dit åndedræt:
Når din vejrtrækning er stresset kommer vi let til at fokusere mere på indåndingen end udåndingen. Vi tager os ikke tid nok til at give plads til gode langsomme udåndinger, før vi hiver vejret ind igen. Det kan føre til ubalance mellem ilt og co2, skabe hyperventilering. Vi skal bruge co2 for at optage ilten og få balance i vores nervesystem. Når vi mangler co2 bliver vi mere kuldskære, anspændte, stressede, urolige og vi ilter ikke os selv optimalt, hvilket bl.a. kan give svimmelhed, træthed m.m. En stresset vejrtrækning skaber med andre ord endnu mere uro, stress og fremmer angst.
Heldigvis kan vi hurtigt bringe vores vejrtrækning og balance mellem ilt og co2 i balance igen, når vi ved hvordan.
Løsningen er langsommere åndedrag igennem næsen. Især er det vigtige at indåndingerne foregår igennem næsen. Og at lade dine udåndinger blive endnu længere – gerne længere end indåndingerne, når du skal genvinde balancen mellem ilt og co2 og få roen og varmen tilbage i kroppen. Du kan lade din udåndinger blive længere igennem at lade luften sive ud langsommere og mere afslappet. Og når du sanser din krop og åbner op for det tredimensionelle åndedræt som bevæger hele torsoen hele vejen rundt og ikke kun maven eller kun brystet, så bliver dine vejrtrækning også roligere med færre åndedrag i minuttet.
Afslappende og naturligt lange tredimensionelle udåndinger afstresser vagusnerven, styrker det afslappende nervesystem, trykker på ro-knappen og skaber balance i mellem ilt og co2, så du ilter dig selv bedre, og får mere varme, ro og afslapning i kroppen.
Mikrokurset; Dit beroligende åndedræt til 0 kr. hjælper netop til at gøre åndedrættet langsommere, roligere og mere tredimensionelt. Du kan tilmelde dig kurset i bunden af denne side eller ved at klikke her, hvor du også kan læse mere om det.
Fra uro til ro igennem at sænke inflammationen i kroppen og nervesystemet:
Vi kan selvfølgelig godt have uro i kroppen uden at det er relateret til inflammation. Men hvis du ikke kan sætte fingeren på hvad der forårsager uroen, og du har ro i sindet, sanser din krop godt og har en rolig og afslappet vejrtrækning, så KAN det være, at inflammation er en årsag.
Der kan være flere ting som skaber inflammation i kroppen. Men uanset hvad der er årsagen, så skaber inflammation stress og uro i kroppen. Og det fremmer angst. Vores kost kan enten fremme mere inflammation, eller den kan modvirke inflammation. Grønt, frugt og urter bekæmper virus og andre patogener kan i høj grad sænke inflammationen i kroppen. Mange har oplevet at hele forskellige symptomer, sygdomme og inflammationstilstande i kroppen generelt igennem øget indtag af plantekost.
Jeg oplevede også selv, at den konstante uro, som jeg selv havde døjet med igennem mange år faldt helt til ro, da jeg ændrede min kost til overvejende plantekost og fjernede de fødevarer, der skabte inflammation fra min kost. Jeg fik på én gang både mere ro og mere energi. Ikke en energi der var drevet af øget adrenalin, men en energi der bygger på større overskud og balance. Jeg oplevede også, at den uro og angst jeg ofte mærkede fx når jeg stod i kø i supermarkedet forsvandt i løbet af kort tid efter min kostændring. Uroen blev erstattet af mere ro, velvære og overskud.
Er hjernen stresset og sanserne overstimuleret fx efter en hjernerystelse, så kan kosten hjælpe til at nedsætte inflammationen i nervesystemet, der skaber overvældelse i sansningen. Frugt, kartofler, søde kartofler og andre sunde kulhydrater hjælper fx med at ´køle´ en overophedet hjerne. Og frugt, sunde kulhydrater og grønt giver vigtige næringsstoffer til heling af hjerne og stabilisering af nervesystem.
Den måde vi trækker vejret på påvirker også inflammation! Hvis vi overilter os selv, hvad vi let kan gøre, når vi er stresset, er der stor sandsynlighed for at vi trækker vejret på en måde, der øger inflammationen og dermed også uroen, der følger i kølvandet på inflammation.
Det åndedræt, jeg guider dig til i mikrokurset: Dit beroligende åndedræt, hjælper derfor også til at nedsætte inflammation.
Hvad skaber din uro? Og hvordan finder du DIN ro?
Uroen er som før nævnt forårsaget af øgede stresshormoner, der kan trigges af både psykiske og fysiske faktorer, og ofte en kombination. Løsningen for dig afhænger selvfølgelig af, hvad der skaber DIN uro, men også hvad du føler dig draget imod som løsning.
Psykiske årsager kan bl.a. være bekymringer og tankemylder. Psykisk stress og traumer. Manglende selvaccept og grænsesætning. Angst. At stå foran et skridt, der får dig ud af din comfortzone. Og ikke mindst identifikation med dine tanker.
Fysiske årsager kan bl.a. være manglende sansning af kroppen. Fysisk stress. Et fysisk traume fx hjernerystelse. En klemt eller stresset vagusnerve fx fra nakkespændinger eller et opspændt mellemgulv. Manglende søvn og overtræthed. Sult (for lang tid i mellem måltider). Og manglende pauser i løbet af dagen. En stresset og anspændt vejrtrækning. Og ubalance mellem ilt og co2. Inflammation i kroppen (og i nervesystemet).
Hvis din uro kommer fra angst, kan du finde hjælp til det her – både online og fysisk.
Hvis din uro mere er relateret til et stresset åndedræt kan mikrokurset til 0 kr.: “Dit beroligende åndedræt” være en god starthjælp.
Hvis det virker overvældende, hvor du skal starte, så start med det problem, der fylder mest lige nu. Og start med det tip eller det forslag, der giver allermest mening for dig lige nu, og som du har allermest lyst til. Din krop ved godt, hvad der er dit næste skridt, når du lytter til den:
Hvis noget skaber indre begejstring og lethed, så er det et YES! Skaber tanken om det tyngde og anspændelse, så er det et NEJ, ikke lige nu… (og måske heller ikke senere).
Bare det at du accepterer, at du lige nu mærker uro, hjælper dig til at slappe mere af og åbne din intuition for det, der er dit næste skridt ind i mere ro ♥
Har du brug for min hjælp?
Har du brug for min hjælp til at finde ind til DIN løsning og erstatte uro med indre ro, velvære og balance, så er du velkommen til at kontakte mig, eller tjekke de sessioner jeg tilbyder (også online) til at finde ro i krop og sind, hvor vi kommer hele vejen rundt i forhold til at hele det, som skaber uro i dig.
Jeg tilbyder også hjælp til angst., som du kan læse mere om her.
Og hvis du er mere til et onlineforløb, så er der 2 onlineforløb, der kan hjælpe dig. Det første “Optimer dit åndedræt – få mere ro, energi og velvære,” hjælper især på den fysiske uro. Du kan få en smagsprøve på onlinekurset i mikrokurset: Dit beroligende åndedræt til 0 kr.
Mens onlineforløbet: “Find dig selv – og find fred, kærlighed og lykke” især hjælper på fred i sindet. Du kan få smagsprøver fra forløbet i blogindlægget: Hvil i dig selv
Du er også velkommen i min gratis Facebookgruppe: Ro i krop og sind.
Du er hjertelig velkommen i min gratis facebook gruppe: Ro i krop og sind. Du finder gruppen ved at klikke på linket nedenfor, eller på billedet herunder.
